przed po

W dni beztreningowe carbo sobie odpusc a wrzuć wiecej w dni treningowe i ja bym w dni treningowe brał rano samą kretke, pół godziny przed treningiem carbo i zaraz po treningu kretka + carbo, 5g to średnia łyżeczka do herbaty, ja biore intuicyjnie na "mniejwiecej"

rozpisalem mniej wiecej plan z jednego dnia miedzy po sniadaniu a przed obiadem zazwyczaj jadam jakis chleb razowy z jajkami salatka itp..

rozpisalem mniej wiecej plan z jednego dnia miedzy po sniadaniu a przed obiadem zazwyczaj jadam jakis chleb razowy z jajkami salatka itp.. musisz jeść regularnie a nie zazwyczaj. między posiłkami owoce możesz jeść

trochę długo jak na mój gust. Ja brałbym w treningowe 2 porcje mono(rano na czczo i po treningu)a przed treningiem KO.W nietreningowe raz to raz to. pozdro

No to jak się wszystko zgadza (dieta z zapotrzebowaniem) to jest OK Pamiętaj aby w posiłku przed treningowym i po treningowym unikać tłuszczy a spożywać jak "najszybsze" białka i ww Do każdego posiłku warzywa/owoce i pełnowartościowe białko Aha dodam że na suplach się nie znam więc... Co do tego ci nie doradzę niestety.. Zmieniony [...]

weź tą omege usuń z przed i po treningowego a daj np. do śniadania i do kolacji lub do śniadania reszta chyba jak wyżej koledzy napisali majkel47 to zależy od producenta i jaką kupił generalnie choćby nawet 6gr brał nie zaszkodzi mu lecz taka suplementacja jest droga Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-11-02 15:19:42

a jeżeli chodzi o stosowanie jej to 3 płaskie miarki to 3 gramy? i najlepiej 30 minut przed snem? zastanawia mnie czy GABA ma działanie doraźne bo nie poczułem jej po 3 miarkach..@@-)

[...] owsiane 150g okolo banan rodzynki , orzechy wloskie z 40g odzywka bialkowa 2.13;40 cala makrela wedzona z 2 kromki pieczywa ciemnego seler naciowy 2 palki, papryka 3. przed treningiem 125g ryzu 125 g tunczyka jakies pol brokula 50g spinatu 4. bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 5. piers z kurczaka 500g, 300g ziemniakow, lub tunczyk [...]

hmm okej dzięki serdeczne SOG już masz ale jeszcze troche popytam... Bo ja łatwo nabieram masy i tłuszczu a tego bym za bardzo nie chciał więc żebym nie przesadził z węglami...po za tym np węgle przed meczem to np 2h-1,5h ile tych węgli ?? 150gr ??

[...] nie, zalezec bedzie od ogolnej liczby kcal.Jezeli masz wysoka aktywnosci,a przy obecnym bilansie czujesz brak mocy,to raczej nie masz po co obawiac sie odkladaniu tkanki tł. Najlepiej 2h przed meczem umiarkowane ilosci weglowodanow zlozonych,o niskim IG i umiarkowane ilosci tluszczy (glownie NNKT). Umiarkowane nie znaczy zapchac sie na max.

[...] tłuszcze 13gr. WW.33gr. 311kcal 12 30 Razowy 60gr. Szynka 25gr. 1 jajko na twardo 60gr. orzechy włoskie 10gr. białko. 16gr. tłuszcze 13gr. WW.33gr. 311kcal 15 30 (przed treningiem) Ryż brązowy 50gr. Surówka 200gr. (marchew/buraki) piersi z kurczaka 150gr. białko 39gr. tł. 3gr. WW. 57gr. 388kcal 17-19 30 TRENING 20 00 Ryż brązowy [...]

_Sulsa_ sory ze tak pozno :P no treca, trenuje 3 razy w tygodniu, teraz w wakacje bede 2 , no i jak dobrze pamietam to w dni trenmingowe 2 tabletki 40 min przed treningiem , a w dni nietreningowe 2 x dziennie po 1 tabletce miedzy posilkami.

czy posiłkiem przed treningowym i po treningowym mogą być 2 jajka ? jestem totalnie zielony, więc możesz trochę rozpisać o co chodzi z tym 2.5g/kg itp ? byłbym wdzięczny

2.5g/kg czyli 2.5g na kilogram masy ciała, ważysz 55kg więc 55*2.5=137.5g białka, więc daj te 135g. Z resztą postępujesz to samo. Przed i po trening najlepiej dać jakiś ryż/makaron/kaszę + pierś/ryba, jajka w ostateczności też mogą być.

[...] dlatego ze nie umieja przygotwac sobie dobrego zdrowego posilku lub tez im sie nie chce... osobiscie po 5 dniach odstapienia do diety i jedzeniu przynajmniej raz na dzien Mc'a prawie zygalem na mysl o nim... no kanar...ale powiedz szczerze ? widziales kiedys zawodnika ktory przed zawodami wp*****la frytki z kebabem i sosem czosnkowym ? bez jaj

jasne - wiadomo zauważ jednak że ja mialem na mysli stricte okres przed zawodami a czesto tak jest tak ze cykle ulozone są na mass a poźniej cut - ale nie ma tam nigdzie zawodów w tym czasie i wierz mi ze na tym cut tez są fast foody zawody to zawody - to co inngeo po prostu Co do L-KI - osobiscie nieraz ja polecałem - głównie biegaczom i [...]

[...] az tak spektakularnych efektow ..tak czy inaczej moim zdaniem miesnie sa juz dostatecznie wysycone w Twoim przypadku wiec rozpoczalbym dawkowanie okolo 0,03g/kg codziennie przed treningiem lub jesli sie upiersz w jakiejkowiek innej porze (choc oponowalbym a porami przedtreningowymi - zgodnie z Twoim mysleniem - rano na czczo tez bedzie ok). [...]

sorki Kanarek czytalem to ale dzieki ze jeszcze raz wkleiles:)) bede bral kretke w ilosci ok.5g bo te 3g ciezko mi bedzie odmierzyc ale postaram sie ....ale zobacze moze wezme przed treningiem albo po z gluta i carbo...tutaj pomysle jeszcze...dzieki za pomoc :)) <<<Champions are Made Not Born>>>

to wez pol lyzeczki przed i pol po Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale Alternatywna Droga.

"nic sie nie stanie jak za***iesz 4 bronki " Mysle ze to sprawa indywidualna,ja np. po 4 piwach sie odwadniam dosyc az mniejszy jestem przed lustrem na nasteony dzien,plus to ze moc mi ucieka jakis jestem taki potliwy i zj*bany